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對糖尿病好的低脂低糖的食物有哪些

來源:上海育盟健康生活網 日期:2018-4-17 22:05:58 人氣:0加入收藏 評論:0 

對糖尿病好的低脂低糖的食物有哪些呢?很多人平常都不注意飲食,所以不會注意哪些食物是高糖還是低糖。下面上海育盟健康網就跟大家說說低糖食物有哪些,希望能幫助大家了解低糖食物。

對糖尿病好的低脂低糖的食物有哪些
1、五谷雜糧和豆制品和部分青菜都屬于低糖食物。
2、豆類食品富含蛋白質、無機鹽和維生素,且豆油含不飽和脂肪酸,能降低血清膽固醇及三酯,苦瓜、洋蔥、香菇、柚子、南瓜可降低血糖,是糖尿病人最理想食物,如能長期服用一些蜂膠,則降血糖和預防并發癥的效果會更好。
3、蔬菜,蘆筍、竹筍、小白菜、芹菜、黃瓜、茄子、蘿卜、菠菜、豆芽、土豆等。水果:蘋果、李子、草莓、柑橘、櫻桃、橙子、桃子、梨等。谷物:全麥麩、燕麥麥麩、加工熟的大麥等。奶制品,奶油和全脂牛奶各半的混合物、各種未經加工的硬奶酪等。零食:杏仁、南瓜子、芝麻、核桃、榛子等。
低脂低糖食物的五個注意事項
1、一定要閱讀食物配料
記住,他們不會告訴你在一個產品中加了多少數量的糖分。但是他們會告訴你產品中都有什么。這就是為什么你一定要閱讀原料清單的原因,即便是那些“健康的”或“天然”食物,比如冷凍水果或風味酸奶,你也一定要看仔細。這些食物的原料是你能夠看到的,看其中是否含有添加糖分。而關鍵在于你要留心分辨出添加糖分的名稱和別稱。
2、了解所有糖分的名稱
“隱藏”的糖分名稱,比如玉米糖漿、果葡糖漿、濃縮果汁、糖漿、蜂蜜和楓糖漿。你也許還能看到各種各樣的糖分比如蔗糖、甜菜糖、紅糖。一些以“ose”結尾的作料成分比如葡萄糖、果糖、乳糖和蔗糖,這些都意味著糖分的存在!閱讀所有的清單,你就會在一種產品中會發現四到五種糖分。
3、不要輕信所謂的健康糖類
當每個人都在擔憂果葡萄漿的高含量時,一些食物制造商開始吹噓他們的產品除了純糖之外不含其它成分,就好像這會比那些添加成分更好一樣,但無論怎樣,純糖仍然是糖。這些和蜂蜜、花蜜和其他的天然甜味劑是一樣的,糖就是糖。
4、要小心濃縮果汁或果泥
要小心它們有兩個原因。首先,它們是由天然配料制成,所以很多人認為它們是健康的,但是因為水果中的水分和纖維已經被榨干,而剩下的就是基本的糖分。而且,它們還會出現在配料的清單中,并且標注不含糖分、無添加,因為它們就是產品的一部分(比如果醬制品),所以不要買!
5、注意食用分量
你在午飯后引用的茶很有可能是兩倍的食用量或更多。但營養配料中卻有可能寫著“每份計量”,所以如果你是整裝喝下的話,那么你需要計算出全部的量。

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