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更年期吃什么好,能推遲更年期的食物禁忌

來源:上海育盟健康生活網 日期:2014-5-19 16:44:42 人氣:1加入收藏 評論:0 

更年期是很多女性朋友都會遇到的,其實男性朋友也是會經歷更年期的,但大部分到更年期階段的朋友都不清楚更年期吃什么好。更年期因人而異,因各人體質的不同而影響程度不一,有人來得早,有人來得晚,其實更年期并不那么可怕,只要能根據自己體質提前做好養生保健準備功課,合理飲食,調節身心,加強鍛煉,是可以順利度過更年期的。那么,到了更年期吃什么好呢?更年期一定要注意飲食原則,最好以清淡為主,多吃富含蛋白質、鈣質和維生素都食物。

更年期如果注意飲食上的調養,就可順利度過這一關,然而,如果大家不懂得如何應對更年期,不了解更年期都癥狀特征,就很可能會引起更年期的并發癥,給人們帶來較多的危害。因此,更年期要學會應對,尤其在飲食上要注意。

以下飲食介紹告訴您更年期吃什么好

1、水果的選擇香蕉、橙子、蘋果、梨、西瓜、柑橘、枇杷等。

3、主食及豆類的選擇粳米、小麥、高粱、粟米、蠶豆、豌豆、黑豆等。

4、蔬菜的選擇蓮藕、番茄、油菜、菠菜、芹菜、茄子、絲瓜、海帶、竹筍、莧菜、蕨菜等。

5、烹調應選擇植物油而不應用動物油,植物油不僅能促進膽固醇的代謝,還能供給人體多種不飽和脂肪酸,植物油如葵花籽油、菜子油、豆油等都是很好的選擇。

有關更年期吃什么好的飲食禁忌(1)

1、忌高糖、高脂飲食為了預防肥胖癥和糖尿病等疾病的發生,不宜吃肥肉、動物油脂、白糖等。

2、忌食辛辣之物辣椒、胡椒、芥末、大蒜等。

3、忌食熱性之物狗肉、羊肉、荔枝、杏子等,食后加重內熱,使失眠、燥熱、口渴等癥狀更明顯。

4、要少飲酒、少吸煙,最好不飲烈性酒、不吸煙。因為酒精和尼古丁會對中樞神經系統帶來不良的影響可以打打42式太極拳來緩解這種情?

有關更年期吃什么好的飲食禁忌(2)更年期癥狀

潮熱是更年期女性經常遭遇的癥狀。在無任何誘因下,熱感從胸部向面部和雙上肢迅速蔓延,有時伴有心慌、出汗。還有的病人以夜間潮熱為主 ,常常是半夜醒來,渾身大汗,潮熱和夜汗,發生的原因都是雌激素缺乏,導致血管收縮舒張運動處于無政府狀態。

腰酸背痛是更年期婦女骨質疏松的早期癥狀。研究表明,更年期綜合癥的表現不同,這種酸痛感多數是由于豎脊肌持續緊張造成的。早期的骨丟失多發生在脊椎,在重力的作用下,脊椎骨有被壓縮的傾向,使人感到似乎彎著腰駝著背更舒服一些,但生活又要求人們站直了,別趴下。這樣豎脊肌就必須持續緊張,對抗這種壓縮傾向。久而久之,肌肉持續收縮不緩解,則腰酸背痛。如果骨質疏松繼續發展,則有可能發生骨質疏松性骨折。

可見,更年期對于人們來說非常關鍵,弄得不好就多病纏身,如果處理得好了,也就可以安心的度過晚年。很多人不知道更年期吃什么好,也不知道遵循哪些飲食原則,所以吃東西很不注意,心情也很不好,導致更年期持續時間長,小時得慢。

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