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健康減肥

健康減肥

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大汗淋淋的做著運動,淑女般的控制著食欲。結果卻老是瘦不下來呢?快來看看你是不是已經進入了以下六個減肥誤區呢。只要能正確的認識這些誤區,減肥才能更有效。誤區一:啤酒酵母粉有減肥功效 啤酒酵母粉作為發酵啤酒后的副產物,一般要經過過濾、清洗、除去雜質等多道復雜工藝才能得到相對純凈的啤酒酵母粉。而即食酵母粉是通過發酵專門培養并用現代生物技術加工后可直接當作營養補充劑的食用菌,并且人為在培養過程中對部分組份進行了營養加強,使營養更均衡合理。從感觀上看啤酒酵母粉顏色偏深,且深淺不一,口感發苦,略帶酸味;即食酵母粉顏色金黃或淡黃,具有酵母特有的香味,無任何異味或怪味。因此,即食酵母粉不論是純度、營養價值還是口感都與啤酒酵母粉有本質的區別。在減肥效果上,自然是即食酵母粉更勝一籌,在各項減肥調查的數據上也能充分證明這一點。誤區二:不吃飯只吃菜就可以減肥 大錯特錯,這是最常見的謬論,雖然一碗白飯跟三兩肉的熱量相等,但是三兩肉含15克脂肪質,相反白飯卻幾乎沒有脂肪。而且在烹煮肉類時大多會使用油,所以三兩肉的脂肪質15克,白飯則主要是淀粉,可被分解成糖分,為身體提供能量,比肉類更容易被運用。至于有人指出在同一餐內不要同時吃飯和肉類,便可以有效減肥。這也是一個錯誤的觀念。營養師認為這種論調,只是外面制造gimmick,根本沒有實際理論,基本上不論午餐凈吃肉或晚餐凈吃飯,最終一天內所吸收的碳水化合物和蛋白質也是同等,所以沒有必要每餐規定自己飲食習慣。誤區三:把蔬菜作為主食蔬菜熱量低減肥時可以大量代替飯和肉,又飽又不怕胖 錯!很多人都以蔬菜餐或蔬菜湯在減肥時作主要糧食,認為不會胖又可以吃飽。但營養師指這是一個極為不健康的減肥法,縱然蔬菜熱量低,但是大量進食。 不但會讓營養失去平衡,更會導致胃口變大,而胃口一旦變大,就很難再恢復,當日后停止以蔬菜做主餐時,就很容易感到肚餓,繼而找別的食物代替,最終導致體重回升,所以營養師認為減肥,最重要是控制胃口,而不是以其他低卡里路食物代替。誤區四:戒煙會發胖 錯!很多人認為香煙中的焦油,尼古丁有助于熱量快速燃燒,所以一旦戒煙就會發胖,但是其實這是心理作用,一般人在戒煙之后之所以會胖,是由于吸引令人味覺敏感減低,對食物興趣相對減少。但戒煙后食欲和嗅覺都會恢復正常,對食物產生興趣,胃口變好,再加上習慣問題,長時間有煙在手,一旦沒有煙抽了,很自然就會找零食代替,自然就會發胖,所以戒煙后若新癮難除,可以嚼口香糖,一樣可以滿足口癮。誤區五:喝醋和吃西柚有助消脂很多減肥人士都誤以為西柚及醋的酸味具有消脂功效,但直至現在還沒有足夠的究證實,反而營養師指出,過量進食會使胃部不適,尤其是醋,千萬不要亂試,而且一個西柚含80卡里路,相等于三分之碗飯,多吃一樣會胖。誤區六:做運動可以有效減肥 錯!其實運動消耗的熱量有限,比如游泳,每小時每公斤體重只可消耗10kcal,相對地少吃一塊肥肉,比運動一小時更有效果。

分類:健康減肥 標簽: 日期:2015.12.20

《食生蘿卜能減體胖》摘自——金門貢方友人曹先生嗜吸酒煙,又好肉類,身高不及1米7公分,體重卻有196磅重,起先他自已以為是吃得好身體發福了,但月前卻突覺心絞痛,經醫生診斷,系患心臟疾病,要他戒煙酒,減輕體重。此時還不知道食生蘿卜能減體胖。醫生說∶「食物的份量要減少,以免胃部膨脹,同時大便也應每日保持暢通,少食或忌食一些容易產生氣體的食物,如白菜、乾豆、牛乳等應該禁食,以避免使消化道中積累氣體,壓迫心臟!但更重要的是身體不能讓它繼續發胖下去!」曹君戒煙酒,弄得自己疲憊不堪,又得少食,簡直支持不住,因為住在農村,愈發覺得無聊,一個中午曹君在樹下休息,有一位熟人挑了一擔蘿卜也走到樹下去乘涼,曹君正口渴的要命,於是拿起一個生蘿卜啃著止渴,想不到蘿卜很脆,汁又多,精神為之一爽,於是忘了該問醫生蘿卜是否應該禁忌,一口氣吃了半條,回家去以後,感到非常舒服。於是他以後不斷的在煙酒癮發作的時候,就啃生蘿卜,每次的食量都只有小半條,半個月後,他驚喜的發現他的體重竟減輕了七磅之多,而且心絞痛的現象也減輕了!於是以後每當煙酒癮大作時,便啃生蘿卜,結果一年後,他的體重一直垂直下降,屢次檢查,醫生都覺得很滿意,并且說食生蘿卜能減體胖是奇有的現象!

分類:健康減肥 標簽: 日期:2014.12.03

睡前很餓,但又擔心吃東西會產生脂肪,睡前吃什么不會發胖呢?營養專家介紹睡前很餓吃這幾種減肥食品不發胖反會瘦。綠色果蔬汁不但不會發胖,還能幫助身體細胞排毒。有時候我們感覺到餓了,實際可能并非是真正的餓,而是因為體內的細胞缺水了,因此被大腦誤導發出了錯誤的饑餓信號。如在睡前能喝一杯新鮮的綠色果蔬汁,就能夠及時幫身體細胞補充水分,同時又能解決饑餓感,此外果蔬汁還能釋放一種叫果糖的物質,能幫助我們放松神經、促進睡眠。 粗糧南瓜粥現代營養專家發現南瓜的熱量是蔬菜中最低的,吃南瓜就不用擔心睡前吃什么不會發胖的問題。由于南瓜富含膳食纖維和果膠,不僅具有良好的飽腹感,還能吸附腸道中的代謝廢物和致癌物質,幫助腸道在睡眠過程中排毒。 土豆如果晚上餓了可以吃些土豆來填肚子,土豆有著清除干擾色氨酸的酸的作用,色氨酸與誘發睡眠有關系。哪天餓暈了研究睡前吃什么不會發胖時,可以烤些土豆吃。番石榴配上希臘酸奶原料:2/3杯希臘酸奶、1/4個石榴。做法:將以上原料混合,攪拌均勻即可。減肥原理:番石榴向來是熱量非常低的減肥水果,含有大量的膳食纖維,容易讓人產生飽腹感。同時還能排出身體中囤積的大量脂肪毒素,促進人體新陳代謝,是減肥食品中的佼佼者哦。而酸奶則向來也是排毒清腸的一把好手,兩者結合想不瘦都難!

分類:健康減肥 標簽:營養飲食,素食養生 日期:2014.05.21

最有效的懶人減肥法1、黃瓜雞蛋法一日三餐中每餐只吃黃瓜炒雞蛋,代替正餐,堅持7天,包你瘦。原理:黃瓜肉含有豐富的膠質、果酸和生物型活性酶,可促進機體代謝,能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。多吃黃瓜還能起到清熱利尿、預防便秘的效果。新鮮黃瓜中含有一種叫做丙醇二酸的元素能強效阻礙食用的糖類物質轉化為脂肪,因此,常吃黃瓜還對減肥和預防冠心病都有很大的好處。 最有效的懶人減肥法2、過午不食法也就是超過下午三點以后就開始不吃任何東西,喝白開水除外,當然在能吃的時段內也不能過量攝入食物,如此,預計一周可以瘦幾公斤。 原理:夜間休息,人體所能消耗掉的能量極少,因此夜間如攝入了過多能量,則養分很容易變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好,補充一天所必須的營養物質。健康提示:如果實在餓得慌,可以多喝水,或者吃一個蘋果。堅持體育動,是人人皆知的好習慣,運但鍛煉過程中的一些錯誤習慣,不僅會讓運動效果大打折扣,還可能影響身體健康。美國紐約著名健身教練艾米霍夫就為我們指出了4個最常的鍛煉壞習慣。 最有效的懶人減肥法3、不吃正餐法每天少吃正餐,把豆漿作為三餐的一部分,女孩子喝了很有好處的,不過注意是無糖的哦,最好自己買臺豆漿機,每天自己打,方便又便宜。 原理:豆漿主要榨取了含有豐富高優質植物性蛋白質的大豆,除了大豆蛋白質,還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內的脂質和醣類,發揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆漿的那一刻起,經過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段,這些有效成份可都正在發揮瘦身效果呢! 最有效的懶人減肥法4、蘋果減肥方法吃2天蘋果然后正常節制的飲食3天,這樣幾個周期循環,效果不錯。 原理:肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張,無法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮,減肥后食欲變得容易控制,而且味覺變正常,不會喜歡刺激性食物或油膩食物。蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成,提高人體的抵抗力和免疫力,同時促進神經和內分泌功能,有助美容養顏。吃蘋果減肥的好處是不必挨餓,肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物,無論吃多少,都不會比日常生活所攝取的熱量還多,所以體重自然減輕。同時也能改善皮膚干燥,過敏性皮膚炎、便秘等癥狀。 最有效的懶人減肥法5、荷葉減肥方法 把荷葉,決明子,甘草,檸檬片,熬成湯,數量酌情,。堅持2周見效,每天會進出廁所比較多哦。原理:中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良藥。因為荷花的根,(藕)和葉有單純利尿、通便的作用。 最有效的懶人減肥法6、苦瓜減肥方法這招就是絕的拉,隨你吃多少,即使吃夜宵都沒關系,只要你每天保證吃3根苦瓜,1周還能瘦最少4斤呢,就是洗了生吃,雖然有點難,但是也有很好排毒的東東呢,吃得苦中苦,才能達到目的啊! 原理:苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素,這種物質只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸,通過改變腸細胞孔網,阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收,但并不影響維生素、礦物質等營養素的吸收。這種被譽為“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%—60%。 最有效的懶人減肥法7、喝水減肥方法少吃飯,吃飯的時候放一碗溫開水在旁邊,把吃的事物過了水再吃,也有不錯的效果呢。原理:早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水,能夠加速腸胃的蠕動,把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現的機會。 餐前喝水減胃口:很多人都算不上肥胖,但是吃過飯后就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來,這是最標準的Babyfat,即便是沒吃飯,這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋。下午喝水減贅肉:肥胖最主要的表現形式就是贅肉,這是因為久坐、高熱量食品造成的,而下午茶時分,正是人覺得疲憊、倦怠的時候,而此時更是因為情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒,當然代價就是贅肉。可以喝一杯花草茶來驅散這種因為情緒而想吃東西的欲望,同時花草的氣味還能降低食欲,也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。

分類:健康減肥 標簽:營養飲食,素食養生 日期:2014.05.21

網友們常開玩笑:345月不減肥,789月徒傷悲。正因如此,春季是每年減肥最好的時期,下面介紹幾款春季最佳減肥消脂食物。 最佳減肥消脂食物1:水果一般的水果中就含有很多植物纖維和多種維生素,是春季最佳減肥消脂食物之一,多食用水果對身體健康有很大益處。在許多水果中,櫻桃、葡萄、梨等水果的排毒效果較好,多吃可達到潤暢、通便的作用,更多的清理出體內垃圾,也利于通便。而鱷梨中含有豐富的不飽和脂肪酸能增加飽腹感,雖口感肥膩卻是水果中的最佳減肥消脂食物。 最佳減肥消脂食物2:紅薯紅薯也稱地瓜,這種價格低廉的根莖類粗糧中含有多種維生素、纖維素以及鉀、鐵、銅等多種微量營養元素,地瓜粗纖維中的纖維素對促進腸道蠕動有良好的效果,有助于輕松排便。又由于纖維結構無法被腸道吸收,有阻撓糖類變為脂肪的特殊功能。因此,營養學家稱紅薯為營養最平衡的保健食品,也是最理想低花費的減肥食物。 紅薯可以做成各種食物,如紅薯粥、紅薯泥、紅薯湯等,MM可根據自己的喜好來選擇。需要注意的是減肥期間早晚各吃一次紅薯尤佳,也可搭配一些低糖的水果以及蔬菜。 最佳減肥消脂食物3:豆類食品豆類營養豐富,其中的纖維質在有效吸收體內水分的同時,還能分解脂肪及抑制脂肪積聚。除此之外,豆類有極佳的利尿排汗功效,可蒸發身體的熱量和消耗部分的脂肪。 值得一提的是,豆類的熱量主要來源于碳水化合物與優質大豆蛋白,卡路里較低,是非常健康的減肥食品。 最佳減肥消脂食物4:奶類食物研究表明,每天喝2-3杯牛奶對成功減肥有很大的幫助。奶類食物中的營養成份乳清蛋白不但有助于健康減肥,還能有效塑體。所以我們應在飲食中合理增加牛奶、酸奶和乳清蛋白的份量。 最佳減肥消脂食物5:辛辣香料對減肥者來說,在飯菜中添加一些辛辣的調味料是一個很好的減肥方法,尤其是在還有一點寒意的春季。辛辣調味料很容易提高人體的溫度,從而加快基礎的代謝,對減肥很有幫助。其中辣椒的效果最明顯,想減肥的MM不妨多食用。 最佳減肥消脂食物6:綠茶綠茶不但可以去油脂,還能加快新陳代謝。研究表明,每天喝3杯綠茶的人比不喝綠茶的人,新陳代謝速度快4%。這是因為綠茶中含有兒茶酸,兒茶酸能增加體內降腎上腺素的水平,而降腎上腺素能加快新陳代謝的速度,所以喝綠茶是一種有效的減肥方法。

分類:健康減肥 標簽:營養飲食,素食養生 日期:2014.05.21

不知幾時起,女性間有了這樣的口號:女人減肥是終身“事業”,大部分愛美女性,無論胖瘦,都盲目于跟風減肥,而忽略了錯誤的減肥動機可能會損害到身體健康。以下這幾種情況的女人減肥應謹慎。 1、孕期女人減肥應謹慎 女人懷孕時最不應該做減肥這件事,只因這時候的寶寶最需要從母體獲取充足的營養,節食造成的飲食無規律,進而導致的營養不良,都將會增加嬰兒出生后不健康的風險。 2、哺乳期女人減肥應謹慎 母乳喂養的新手媽媽更需要高熱量的飲食,以保障有足夠的奶水喂養孩子。因此這個時期要堅持健康飲食的習慣,而不是降低卡路里的消耗。 3、盲目跟風女人減肥應謹慎 女人要明白,“以瘦為美”更多地是被媒體鼓吹出來的理念,只要你身體的各項指數保持在健康的范圍內,盲目追求像明星或模特一樣的消瘦身形并不是明智之舉。 4、健康出現問題時女人減肥應謹慎 如果你有健康問題,要小心處理減肥這件事,最好能向醫生咨詢專業、合理的減肥計劃。 5、為別人而減的女人減肥應謹慎 為什么要活在別人看待你的眼光里?連塑造身形這件事都要依賴別人?減肥是一種控制自我的方式,如果你自己都無法正確面對,就不會有足夠的動力進行下去。 6、過度沉迷于減肥的女人減肥應謹慎 生活中不只有減肥這一件事,別讓小心翼翼地計算著卡路里威脅你的生命。 7、有抵觸情緒時的女人減肥應謹慎 減肥應該是一種自發的行為,如果你一想到它就覺得是極大的痛苦,那就不會順利地進行下去。

分類:健康減肥 標簽:女人養生 日期:2014.05.21

大千世界中的各類食物,種類多得數不清。總有些食物是你愛吃的,或者你不愛吃的。但以下三類利于減肥的食物卻較多地遭到人們的“嫌棄”,成了公認的“最難吃的食物”。但其實這些最難吃的食物,卻對人體大有好處。 最難吃的食物最養人一:粗糙的食物粗糙食物纖維素多利于減肥,因為粗糙的食物中含有豐富的非水溶性纖維,比如粗糧、芹菜桿和白菜幫子等等都屬于粗糙食物。正因為有這些膳食纖維,才能幫助人們預防便秘、防止腸癌、更易將多余的金屬離子排出體外,幫助身體排毒,減輕體重。如果你在吃高脂菜肴的時候擔心發胖,可以吃這些食物,因為這是粗糙食物發揮效力的最佳時刻。 最難吃的食物最養人二:澀味食物澀味食物具有清洗血管的作用,間接地幫助減肥。未熟的柿子、紫色的葡萄皮,這些都是澀味很重的食物。它們的澀味是食物中的單寧、植酸和草酸帶來的。這些物質都是強力的抗氧化物質,對預防糖尿病和高血脂有益。不僅如此,同一種水果,發澀的品種營養價值更高,比如,酸澀的小蘋果就比大而甜的富士蘋果好。澀味食物中的單寧(多酚中高度聚合的化合物)在美容產品中的應用很廣泛,主要功效為收斂、防曬、美白、防皺、抗氧化。所以說,澀味食物對女人來說真的非常不可多得的美容食物。 最難吃的食物最養人三:辛辣食物食物中的辣味一般是由辣椒素或揮發性的硫化物提供的。辣椒素具有鎮痛作用,還能提高新陳代謝,起到燃脂、減肥、的功效。芥末辣味強烈,具有較強的刺激作用,可以調節女性內分泌,增強性功能,還能刺激血管擴張,增強面部氣血運行,使女性臉色更紅潤。芥末嗆鼻的主要成分是異硫氰酸鹽。這種成分不但可預防蛀牙,而且對預防癌癥、防止血管斑塊沉積、輔助治療氣喘也有一定的效果。此外,芥末還有預防高血脂、高血壓、冠心病,降低血液黏稠度等功效。

分類:健康減肥 標簽:營養飲食 日期:2014.05.21

黃瓜:清脆可口,具有清熱、解渴、利尿作用。黃瓜中含有一種叫“丙醇二酸”的物質,可以抑制人體內多余的糖分轉變為脂肪的減肥效果,同時調整脂質代謝的功效。黃瓜中還富含高纖維素,能促進胃腸道更多的排出飲食廢渣,減少對膽固醇的吸收量。茄子:含有多種維生素,而紫色茄子中含有更多的維生素P,能增強細胞之間的黏著性,提高微血管彈性。醫學研究表明茄子確能降低膽固醇,還能防止因高脂血癥引起的各種血管性損害,可輔助治療高血壓、高脂血癥、動脈硬化等病癥。 綠豆:夏季清暑佳品,具有降低血脂、保護心臟、防治冠心病的作用。動物實驗證明,綠豆能有效降低血清膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白,明顯減輕冠狀動脈粥樣硬化病變。臨床實踐也證明,高脂血癥患者每日適量食用綠豆有明顯降膽固醇作用。 香菇:具有消食、去脂、降壓等功效。其中所含的纖維素能促進胃腸蠕動,防止便秘,減少腸道對膽固醇的吸收。香菇還含有香菇嘌呤等核酸物質,能促進膽固醇分解。常食香菇能降低總膽固醇及甘油三酯。 番薯:營養學研究發現,適量食用番薯能預防心血管系統的脂質沉積,預防動脈粥樣硬化,使皮下脂肪減少,避免出現過度肥胖。要注意的是過多攝入番薯可使進食的總熱量增加,反而不利于降低血脂。 山楂:主要含有山楂酸、檸檬酸、脂肪分解酸、維生素C、黃酮、碳水化合物等成分,具有擴張血管、改善微循環、降低血壓、促進膽固醇排泄而降低血脂的作用。山楂乃酸性食物,故不宜空腹食用,亦不宜過多久食,最好在飯后食用。 蘋果:國外有項研究表明,一天吃一個蘋果,可使冠心病死亡的危險性下降一半,這歸功于蘋果中所含的類黃酮。類黃酮是一種天然抗氧化劑,通過抑制低密度脂蛋白氧化而發揮抗動脈粥樣硬化的作用。此外,蘋果中的果膠也可以降低膽固醇水平,因此有利于預防動脈粥樣硬化。雖然肥胖的成因,大多因人而異,但在中醫認為,肥胖是由肝水疏泄失勻,脾胃受制,水濕不運,痰脂停所致,故此應從食療開始,調理好體內機能。脂肪也分很多類型,包括浮脂、聚脂及贅脂等。它們能于人體“肆虐”,主要是由于體內某些內分泌不足。因此,減肥最根本的方法,就要從控制內分泌著手。在大自然里,不少材料都有助于達到致內分泌平衡的作用,以抑制脂肪產生。所以,只要懂得食用,就自然不會發胖。否則,身體內的“脂肪制造機”一樣會不停運作,年終無休。 冬瓜:冬瓜含有糖、蛋白質、多種維生素和礦物質,營養豐富,既可以用來煮湯、做冬瓜蠱,也可以腌制成糖瓜冬等,且更可以入藥治病。中醫認為冬瓜味甘,性微寒,無毒,有利尿消腫、清熱、止渴、解毒、減肥等作用。常食冬瓜對動脈硬化、冠心病、糖尿病均有良好的療效,治療水腫腹脹,效果尤為顯著。

分類:健康減肥 標簽:天然護膚,營養飲食 日期:2014.05.20

中醫針灸減肥的作用原理不是消融或代謝體內脂肪,而是通過針灸刺激對應的穴位,調理人體內分泌,促進新陳代謝,最終實現減肥的美容效果,且利用中醫針灸減肥治療還可起到針灸瘦臉的效果,中醫針灸減肥更是安全無副作用的。中醫針灸減肥的穴位百會穴:預防過量飲食、便秘。左右兩耳洞處再向上些位置,在頭部位置連結后的那條線的頂點,即是百會穴。它可以起到安定精神的作用并有效預防飲食過量。攢竹穴:可幫助緩解眼睛疲勞或浮腫。眉頭下端凹陷處即是攢竹穴。眼睛疲勞以及頭痛,都會造成眼睛四周皮膚浮腫,針灸攢竹穴可以緩和不適。太陽穴:消除眼睛疲勞、浮腫。眼睛與眉毛間的側面,向后約1橫指處,快接近發際處。太陽穴可促進新陳代謝。承泣穴:眼袋松弛。位于眼球正下方,約在眼廓骨附近。由于有胃下垂的人眼袋容易松弛,所以承泣穴能提高胃部機能,從而防止眼袋松弛。

分類:健康減肥 標簽:中醫瘦身,經絡養生 日期:2014.05.18

愛美女性一生中最擔心吃多了怕發胖,現如今更多愛美的朋友們開始熱衷起減肥來,大街小巷隨處可見減肥美容廣告,減肥的方法也因此層出不窮。那么,有沒有哪種綠色健康、沒有毒性或者副作用的方法,并且安全、不反彈呢?這也是很多人最為關心的問題,艾灸拔罐減肥療法由此而發展起來。 拔罐減肥療法可以幫助刺激肥胖者的自率神經,增加能量消耗,在減肥的同時,還可以達到增強體質的養生保健作用。拔罐減肥究竟有沒有科學根據呢? 拔罐減肥是將罐內空氣抽出,造成罐內負壓,罐緣得以緊附皮膚表面,牽拉神經、肌肉、血管以及皮下腺體,可引起一系列神經和內分泌系統反應,調節血管舒縮功能和血管壁的通透性,從而改善全身血液循環。 通過刺激經絡腧穴來調整下丘腦—垂—腎上腺皮質和交感—腎上腺髓質兩大系統功能,加快基礎代謝率,從而促進脂肪代謝,產熱增加,使積存的脂肪消耗;進而調整、完善、修復人體自身平衡。 第一:通過拔罐減肥能有效調節脂質的代謝過程。肥胖癥患者的體中過氧化脂質高于正常值,拔罐打通人體減肥要穴后,可以使人體中過氧化脂質含量下降,加速脂房的新陳代謝,從而達到減肥目的。 第二,可以糾正患者的異常食欲,通過對神經系統的調節,可以抑制胃酸分泌過多,達到不乏力、不饑餓的目的。拔罐以后,胃的排空減慢,胃不空了,自然就有飽的感覺,可以不太想吃東西了。 第三,在于有效調節內分泌紊亂。肥胖癥患者的內分泌紊亂發生率極高,為什么生了小孩的婦女會發胖,不單是營養過剩,還有生小孩后打破了她的內分泌平衡,引起發胖,女人到了更年期時,內分泌紊亂同樣引起發胖。在采用拔罐減肥時調節“下丘腦垂體腎上腺皮質”和“交感腎上腺皮質”兩個系統使內分泌紊亂得以糾正,并加速脂肪的新陳代謝,因此達到減肥的目的。

分類:健康減肥 標簽:中醫瘦身,女人養生,艾灸養生 日期:2014.05.18

女性朋友都很注重腿部和手臂的健美,如何能減掉這兩大重點部分的贅肉,這才是關鍵,下面是針對減腿部和手臂贅肉的方法,大家可以試一下。想知道“拜拜肉”得名的由來嗎?讓我們來做這樣的減肥運動:舉起手臂,高過頭頂,做左右搖擺揮手拜拜的運動。如果你能感覺到手臂上部內側的肉在晃動,就說明你的手臂上多了“拜拜肉”,在對迷人的手臂曲線說拜拜。一般情況下,女人的上肢力量普遍弱,那是因為女性較少使用上肢,因此手臂運動的機會很少,而上臂內側的運動機會幾乎為零,很容易滋生贅肉。運動消滅拜拜肉警戒:1、把雙臂放在身后,分開兩手與肩同寬,并抓住椅子靠背(或桌子)邊緣;2、身體重心放在兩肩上,開始吸氣,肘部彎曲,身體慢慢坐下;3、在呼氣的同時,伸直肘關節,完全伸直后,把重心放在雙臂上,慢慢呼氣;4、關鍵是要在起身時完全依靠雙臂的力量;像這樣反復做5次;感受:當你在做著這樣的動作時,你會明顯感覺到上臂內側的肌肉繃緊了。起初幾天,你的上臂一定會酸痛不已,因為那里長期缺乏鍛煉。沒關系,只要你堅持下去,酸痛感就會消失。像這樣的簡單鍛煉,既有效又方便,在公司午休的時間就可以完成。消除“果凍大腿”先來做一個有趣的測試:昂首挺胸,雙腳合攏,自然站立。在未出力的狀況下,也能感覺到大腿內側被擠壓的利害,你的大腿就算太粗啰!然后,找一張桌子,抬起一條腿擱在桌子上,雙腿呈90度角,同樣不要出力,輕輕拍打大腿內側,有軟綿綿的震動現象,那么,你的大腿就屬于松弛、缺乏彈性的果凍大腿。其實,只要做一些簡單的運動,就可以甩掉贅肉讓你的大腿保持和恢復苗條:1、先兩手各拿一瓶礦泉水,手臂自然下垂,兩腿并攏,挺直背脊站立。2、上身保持筆直,一面吐氣、一面慢慢地將左腳往前跨出一大步,把重心移到左腳上,彎曲左膝蹲下來。3、要注意的是:右腳跟不可著地。4、接著一面吐氣、一面慢慢恢復原來的站立姿勢。5、再將右腳向前跨出,重復上述動作。左右腳各做10次功效:這個連貫動作對緊縮大腿內側肌肉很有效果,還有一個小小提示:做的時候步伐不要太大,不然很容易失去平衡而摔跤哦。

分類:健康減肥 標簽:運動養生 日期:2014.05.17

你是否有過這樣的經歷,當你正努力減肥過一段時間后,卻發現體重總也無法達到理想的要求呢?其實,你完全沒必要為此懊惱,而是該考慮到是否是飲食影響到運動質量了。健康養生專家今天教大家的課題是,如何做才能實現飲食減肥法搭配運動,讓效果更理想。運動減肥無疑是一個最佳的選擇,但是如果少了合理的飲食來搭配,只有飲食減肥法搭配運動才能起到健康減肥。一,運動后飲食方面應按照運動時間長短,運動后溫開水飲用量應控制在500cc以上。這時身體在運動時血液循環速度會加快,如果覺得饑餓了不要馬上就進食,以免血液過快流到腸胃道中,影響脂肪燃燒的速率。因運動時身體較容易流失大量的水分與電解質,如果不適當適時的補充水分,很有可能會產生脫水現象,危害身體健康。因此,每隔10-15分鐘補充一次水分是必須的,最好的選擇就是飲用溫開水,才能讓燥熱的身體快速吸收到足夠的水分,切忌飲用有礙身體的冰水,這會防止體內熱量的代謝率。二,選擇溫熱性的食物。如果想要加快體內脂肪的代謝速度,也可在運動前1個小時,選擇溫熱性的食物,就能有效提高身體的基礎代謝率,如:紅蘿卜(胡蘿卜)、洋蔥、韭菜、辣椒、姜、蔥、蒜頭、胡椒等,但如果腸胃道不適的人,最好不要食用太多刺激性的溫熱食材,如辣椒、胡椒等。三,適量補充碳水化合物。雖然在減肥過程中,控制熱量非常重要,但別以為不吃東西時運動就會更容易瘦下來,因運動會大量消耗體內的熱量與水分,如果空腹運動,反而會在生理上產生補償作用,運動后反而吃得更多也更容易肥胖。因此,如果不是飯后1-1.5小時后運動,最好在運動前1小時,補充適量的碳水化合物,如高纖餅干、優酪乳、新鮮水果等容易消化的食物,除了可避免運動過后血糖過度下降的不適癥狀外,也能增加運動的持久性,并降低運動后身體的疲勞與饑餓感。如果運動前吃過飯仍有餓感,也可飲用低糖的飲品,如蜂蜜水或低糖豆奶等。四,喝一杯無糖的咖啡。此外,也有研究指出,適量的咖啡因也能提升脂肪的燃燒率,如能在運動之前飲用一杯無糖、不加奶油球的咖啡,對于降低體脂肪也有幫助。但容易心悸、失眠的人,最好不要飲用咖啡,以免造成不適。

分類:健康減肥 標簽:運動養生,減肥食譜 日期:2014.05.17

我們都知道運動可以幫助有效減肥,事實證明很多人在鍛煉了很長一段時間后卻發現體重仍沒有降低。如果減肥方法是正確的,就該考慮飲食方面的原因了,養生專家介紹說,在運動的時候吃橘子減肥瘦身有神效。 總所周知人體的肥胖不僅影響外貌形象,還對身體健康有極大負面影響,因此不管是為了美麗,還是為了健康,減肥都是肥胖者應該做的一件事情,而在運動時如果能吃橘子減肥瘦身,那對身體將是很有益處的。美國營養專家研究發現,吃橘子減肥瘦身有神效,只因橘子類水果中的維生素C對于脂肪的燃燒有著很好的促進作用。美國亞利桑那州營養研究中心的專家研究發現,血液中維生素C的含量跟身體燃燒脂肪的速度有直接關系。無論是處于運動狀態還是休息狀態,體內維生素C的含量都會影響脂肪燃燒的速度。蘋果提供多酚類,可以增強肌肉力量,橘子提供維生素C,可以增加氧化亞氮生成。兩種水果可以交替吃,或者在負重訓練時吃蘋果,小強度訓練時吃橘子。運動時維生素C隨身體水分的流失而流失,因此蘋果和橘子要及時吃,也可以吃維生素C片。看了上述專家的講解,我們知道了在運動時能適當的吃些橘子是有助于減肥瘦身的,另外也可以選擇蘋果,或者是二才交替食用,選擇吃維生素C也可以,這些都可以幫助有效減肥。

分類:健康減肥 標簽:運動養生,減肥食譜 日期:2014.05.17

一些選擇運動減肥的朋友當發現怎么越減越肥了,往往首先都會抱怨自己的運動方法怎么沒有效果,其實,這可能跟運動本身關系不大,而跟非減肥食物的不當攝入有很大關系,下面就給大家介紹運動時千萬不能碰的4種非減肥食物。想要健康減肥,需要對飲食內容嚴格控制,避免攝取一些非減肥食物,加上適量的科學運動,減肥者只需做到二者的有機結合,才能交出一張最好的減肥成績單,下面我們就來看看運動時有哪些禁忌的非減肥食物。禁忌非減肥食物一:咖啡每當遇上熬夜,人們總是首先想到去喝杯咖啡,或者喝杯茶提提神。其實,咖啡的副作用真是多得不計其數。雖然有營養師表示,咖啡因的確會讓人精神振奮。不過,美國圣路加醫院(St. Luke’s Hospital)睡眠醫藥研究中心的實驗發現,咖啡因對提升工作效率不見得有效,即使有用,也僅能維持短時間效果。因此,必須熬夜時,多補充些維他命B群,反而比較有效。 咖啡因雖然提神,相對地會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維他命B群,缺乏維他命B群的人本來就比較容易累,更可能形成惡性循環,養成酗茶、酗咖啡的習慣,需要量愈來愈多,效果卻愈來愈差。禁忌非減肥食物二:辛辣油膩相信愛美的MM們平時都會自覺地遠離這類食品。熬夜對皮膚本來傷害就很大了, 再吃對皮膚不好的油膩食物當然就受不了。一般辛辣、油膩食物是指辣椒、生姜、韭菜、狗肉、羊肉、雞肉、奶油、黃油等。這些食物辛辣溫熱、油膩,難以消化,會使胃腸燥熱內結,津液不布,燥尿結滯。還有煙酒、咖啡、濃茶,能起興奮作用,特別是濃茶,含有鞣酸和咖啡因等物質,會減少胃腸道的分泌和蠕動,有一定的收斂作用。必須熬夜的人們應該吃些富含維生素的蔬菜,才是真正地“補身體”。禁忌非減肥食物三:甜食甜食中含有大量的糖分。長期食用含糖量高的食物會使人的壽命明顯縮短,空腹食用甜食會使胰島素分泌過多、碳水化合物和脂肪代謝紊亂,引起人體內環境失調,進而促進多種慢性疾病。無論熬夜熬餓,都不能空腹吃甜食。高糖雖有高熱量,雖在一定程度上讓人興奮,卻會消耗維生素B群,導致相反效果,還容易引來肥胖問題。禁忌非減肥食物四:方便面無論工作任務多么緊張,時間多么緊迫,都千萬別選擇吃方便面。嚴格上說,方便面也屬于油炸食品。雖然方便面方便快捷,美味可口,但是方便面多數經過油炸,脂肪含量相當高,而且湯粉多含味精,吃多了有害健康。而且,方便面的脫水蔬菜不能提供維生素和纖維,吃多了更容易導致便秘。如果實在沒空,可以選吃不經油炸的方便面,如方便米粉、通心粉或粉絲,而且建議少用醬粉包。另外,應多吃些蔬菜、水果,幫助排除宿便。最好上班前帶杯枸杞子泡熱水的茶,可以解壓,還可以明目呢!現代都市女性大多數是電腦操作者,在減肥的同時,應該特別注意補充營養。在熒光屏前工作時間過長,視網膜上的視紫紅質會被消耗掉,而視紫紅質主要由維生素A合成。因此,電腦操作者應多吃些胡蘿卜、白菜、豆芽、豆腐、紅棗、橘子以及牛奶、雞蛋、動物肝臟、瘦肉等食物,以補充人體內維生素A和蛋白質。而多飲些茶,茶葉中的茶多酚等活性物質會有利于吸收與抵抗放射性物質。 上面減肥達人為我們介紹了運動減肥時大家千萬不能碰的4種食物,愛美的朋友們在進行運動減肥的時候一定要在飲食方面多加留心,不要吃方便面、咖啡、甜食和辛辣油膩的食物。

分類:健康減肥 標簽:運動養生 日期:2014.05.17

很多人認為游泳減肥沒什么效果,這其實是個減肥認知的誤區,沒有能減掉肉的朋友很可能是使用了不正確的游泳姿勢導致,下面的分享就來幫助大家尋找游泳減肥失敗的原因。游泳減肥失敗原因一、運動量不足剛開始游泳時,人體各機能正值無氧運動狀態的階段。能量消耗主要依靠糖的無氧酵解,這一階段時由于運動很激烈,人呼吸短促,供氧不足,較難動用到脂肪。再繼續運動下去,人體才開始進入有氧運動的階段。接著繼續,在持續游泳達一個小時,屬中等強度的運動狀態下,能量供應由糖的有氧代謝提供能量。這一個小時的時間里也還不會消耗脂肪。如果還堅持運動下去的話,才開始由脂肪的有氧代謝來消耗脂肪。因此可見,游泳要在至少一小時持續運動后才開始產生減肥效果,有些人運動時間不夠或運動量不夠,就不能收效。游泳減肥失敗原因二、游泳后飲食不節制游泳減肥還要同時注意節食。然而,人在運動后都有一個“超量恢復”的現象。簡單地講,就是人體為適應下一階段運動水平的提高,在每次運動后,都要攝入比以前更多的能量,這是人體的一種自我保護措施。所以,游泳之后人們常能吃得好睡得香,消耗熱量又補回來了,甚至比消耗的還多。因此,不注意節食,尤其運動一段時間后又停止,最容易使體重超過原來水平。這便是很多人運動減肥失敗的重要原因。要想游泳減肥的話大家應該多了解一下游泳減肥的知識,避免誤區產生的游泳減肥失敗,從而提高減肥效果。

分類:健康減肥 標簽:運動養生 日期:2014.05.17

生活的一日三餐中早餐最為關鍵,很多人輕易的忽略早餐對身體健康是十分不利的,因此對經常運動的人來說,每日選取適合的進食時間是很有必要。減肥的時候,平常總認為最關鍵的是控制食物熱量的攝入量,但結果往往是飲食很有規律的人也容易長胖,而且更容易攝入過量。一旦遇到假期或是周末,休息在家,精神上一放松,胃口就大開了。對于很多吃貨來說,控制食量的攝入量是非常痛苦的事情。其實除了日常要控制好食量,對于很多減肥熱衷者來說,控制吃飯的時間也是減肥的一個方法。在身體消耗能量最旺盛的時候吃飯,就能防止過多的熱量轉化為脂肪儲存起來。那么什么是最佳的吃飯時間呢?有些專家說,最佳的吃飯時間是我們覺得肚子餓的時候,身體會發出一個信號,告訴我們應該補充營養和能量了。但問題是:有些人經常習慣性地覺得肚子餓(其實并不是真的身體需要補充營養),然后啃一堆高熱量的食物,這就是很多人長胖的原因。起床后的一個小時內吃早餐其實,最佳的吃飯時間是身體最活躍,新陳代謝最旺盛的時候。所以,早晨起來的時候,應該補充豐富的早餐。一覺醒來,經過了差不多十個小時沒有進食,身體沒有能量補充,細胞已經消耗光了能量。所以這個時候身體急需要補充能量,而且,在早晨的時候,身體也需要補充很多營養,特別是蛋白質,因為蛋白質在體內不能儲存,已經被循環消耗掉,給頭發、皮膚、指甲等吸收了,或是用來產生抗體對抗入侵人體的細菌。早餐的時候補充能量,身體會消耗更多的能量來供被充肌肉組織的營養。起床時間因人而異,因此早餐沒有固定的時間,起床后的一個小時內吃早餐就可以了。很多人不吃早餐,其實是錯誤的做法。日本的相撲手都不吃早餐的,因為這樣有助于長膘。運動后的半個小時至45分鐘內另一個吃飯的最佳時間是運動后的半個小時至45分鐘內。在這個時候,消耗能量的生化酶是最活躍的,而儲存能量的激素在這個時候受到抑制,也就是說,能量被轉化為脂肪的幾率降低了。這個時候進食,碳水化合物會立刻被消耗來補充肝糖,在運動過程中,肝糖濃度降低。運動過后,身體需要補充蛋白質幫助肌肉組織恢復和生長,這一過程需要脂肪作為能量。運動后補充的能量都用來恢復體力了,當然不怕長胖了。有的人認為,運動后人會覺得更餓,所以會飲食過量,其實這樣的觀點都是錯誤的。挑好時間進食,就不怕長胖! 看過上述內容,我們了解到運動后過45分鐘再吃早餐是最減肥的,在運動后身體需要補充適當的能量,這時候早餐應安排營養豐富的食物,可以適當的補充一些蛋白質和碳水化合物等營養物質。

分類:健康減肥 標簽: 日期:2014.05.17

女孩子都愛美,肥肥大大的臉盤總讓人感覺不夠美麗,擁有神奇的速效非磨骨瘦臉功,讓肥肥的大餅臉迅速縮小變V臉。非磨骨瘦臉功1:鹽水敷眼瘦臉法取500cc水,水溫保持40度,加入一茶匙鹽稀釋,攪拌均勻后,將紗布完全浸泡在溫鹽水中,充分吸收鹽分,然后適當將紗布疊成夠遮住眼睛大小,敷在眼睛上等待約20分鐘后取下。瘦臉原理:利用“高滲透壓力”的物理原理,將水分由低處往高處引流,藉此將水分排出達到瘦臉功效。提醒:熱敷之前應先試一下水溫,避免高溫傷害肌膚。清晨起床的時候,卻發現鏡子中的自己的臉變大了一個號,原本就不算嬌小的臉龐居然還腫了一圈,就連雙眼皮都變成了單眼皮。如果擔心這樣的情況發生,那么除了做好預防工作外,還要做些緊急措施。小編幫大家整理出了超有用的急消浮腫方法,來瞧一瞧!非磨骨瘦臉功2:冷熱交替敷臉急救方法:先用熱毛巾敷臉,接著冷敷,重復3次。熱冷敷臉的時間要以l:2 比例分配,至少敷15分鐘。原理:熱冷交替敷臉,能讓血管收縮再擴張再收縮,促進肌膚的血液循環,促使排出臉部多余水分。提醒:熱毛巾的溫度要掌握好,不可太熱。出乎意料吧,不僅僅是對其效果,做法也可定比您想象的要簡單的多,雖然不能永久的持續,但是對于今天的出行一定是夠用了。

分類:健康減肥 標簽:中醫瘦身 日期:2014.05.17

有的人經常運動,但是卻越來越胖,減肥也就成了奢望。這是為什么呢?專家表示這是因為他們的運動沒有合理進行,運動中出現了很多的錯誤動作,一直運動卻沒有產生應有的效果,那么應如何保持合理的運動,正確有效的減掉肥肉呢?1、過度運動不減肥為什么會出現越運動越胖這種常人無法理解的怪異現象呢?運動能提高人們自身機體的基礎代謝率,消耗熱量,因此有助于減肥塑身。研究人員把72名女性志愿者作為研究對象,讓她們進行慢跑運動三十分鐘左右,并在運動前后檢測血液中肥胖基因的產物--瘦身蛋白的濃度。2、強度大的運動不消耗脂肪結果發現,86%%受試者的瘦身蛋白都有著顯著上升的現象。結果表明,強度大的運動基本上不消耗脂肪,尤其在無氧運動時,肌糖原無氧酵解過程中產生的代謝產物是乳酸,乳酸在有氧條件下在肝臟中大部分分解為二氧化碳和水;3、強度大的運動有時增加脂肪另一部分重新合成肝糖原,但也有少量乳酸會通過代謝合成脂肪。 這就是為什么強度大的運動非但起不到減肥的作用,有時反而會增加體內脂肪堆積的原因。 為此,運動醫學專家建議想瘦身減肥者,一般運動半小時到一小時,心跳達到每分鐘130-175下左右,可算是運動適度,這樣可增加瘦身蛋白濃度。

分類:健康減肥 標簽:四時養生,節氣養生 日期:2014.05.17

減肥一直都是很多姑娘一生的奮斗,肥胖不僅影響姐妹們的身材,更影響到姐妹的心情。所以很多姑娘稍微長點肉肉就會想盡辦法減肥。有的姐妹運用服用減肥藥進行減肥,有的姐妹會靠控制飯量進行減肥等方法眾多,在這里推薦大家一種新奇的減肥法“拔火罐減肥”。那么拔火罐減肥真有效果嗎?拔火罐通常是中醫用來作為輔助治療的手法,很少有人想到拔火罐還可用來減肥。拔火罐除了可治療一些疾病,它還還是一種特別環保的減肥治療方法。拔火罐減肥的原理。第一:通過拔罐減肥能有效調節脂質的代謝過程。肥胖癥患者的體中過氧化脂質高于正常值,拔罐打通人體減肥要穴后,可以使人體中過氧化脂質含量下降,加速脂房的新陳代謝,從而達到減肥目的。第二:可以糾正患者的異常食欲,通過對神經系統的調節,可以抑制胃酸分泌過多,達到不乏力、不饑餓的目的。拔罐以后,胃的排空減慢,胃不空了,自然就有飽的感覺,可以不太想吃東西了。第三:在于有效調節內分泌紊亂。肥胖癥患者的內分泌紊亂發生率極高,為什么生了小孩的婦女會發胖,不單是營養過剩,還有生小孩后打破了她的內分泌平衡,引起發胖,女人到了更年期時,內分泌紊亂同樣引起發胖。在采用拔罐減肥時調節“下丘腦垂體腎上腺皮質”和“交感腎上腺皮質”兩個系統使內分泌紊亂得以糾正,并加速脂肪的新陳代謝,因此達到減肥的目的。拔火罐減肥是通過打通人體的穴位進行減肥的,這樣的減肥方法既不用肥胖妹妹們節食,也不用肥胖妹妹們運動,還不用肥胖妹妹們去喝那些減肥藥。拔火罐減肥避免了藥物的副作用,避免了減肥后的反彈,避免了由于節食而引發的其它的疾病。

分類:健康減肥 標簽:中醫瘦身 日期:2014.05.17

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